Jet lag és hogyan kell csinálni

Jet lag, vagy szintén jet lag - olyan madárijesztő, aki távolságra repül, és nem akarja, hogy olyan legyen, mint egy lélektelen test nyaralásának fele. A jet lag zavarhatja az álmatlanságot, fáradtságot, fejfájást, gyomorpanaszokat vagy irritációt. Miért történik ez, és hogyan védd meg magad a sugárhajtástól? A jet-lag megtapasztalásához meg kell küzdenie néhány időzónát. Az érzékenyebb személyeknek kettőre van szükségük, de a jet-késés nagy része legalább 6 időzóna meghódításában nyilvánul meg.

Sugárhajtású láb és a "madár" bioritmusa

A tudósok szerint a jet lag belső biológiai óránk miatt befolyásol minket. A testünk egyszerűen tudja, mikor van éjjel-nappal otthon, még akkor is, ha messze van tőle. Sőt, a belső beállítások mindannyiunk számára nem azonos időközönként futnak. Miközben valaki tudatosan érzékeli a napot 23,5 órának, addig a másik 24,5 órás ritmusban él. Ezek a bioritmusok teszik számunkra cápát vagy baglyt. Azok az emberek, akiknek hosszabb ideje van az észlelésükben, előnyt élveznek másokkal szemben, kicsit könnyebben tudják leküzdeni a jet lag-t. Mégis szenved tőle.

Nap mögött vagy ellene

Nincs olyan jet lag, mint a jet lag. A test könnyebb nyugatra repülni, amikor a nap csak húzódik. Hosszú napot vehet igénybe, vagy lepihenhet. Sokkal rosszabb jet késés vár rád a keleti úton. Az idő megy előre, így elveszíti a nap nagy darabját. Ha éjjel érkezik, a testét továbbra is beállítják a napra, és valószínűleg nem fog elaludni, és csak hajnal után fáradtan érzi magát. !]

Hogyan lehet elkerülni a lemaradást

Kerülje az éjszakai érkezéseket

Ha éjszaka repül, füldugókat és pislogókat szerezzen. Minél nagyobb a sötétség, annál több melatonint hoz létre a test és annál többet fog elaludni. De felejtsd el az altatót. Ezek még nehezebbé teszik az alvást, és még rosszabbá teszik a sugárhajtást. Kipróbálhatja a melatonin tablettákat. De el kell kezdenie őket néhány nappal a munka repülése előtt.

A nap / sötétség kezelése

Ha keletre utazik, próbáljon legalább három órán keresztül elszigetelni magát a sötétben. A fény hiánya támogatja a melatonin természetes termelését, amely aludni fog. A nyugat felé vezető úton éppen ellenkezőleg, tegye ki a lehető legtöbb napot. A nyári idő meggyőzi a testét, hogy a hosszabb nap nem jelent ilyen problémát.

Gyakorlat. És csomagolj be egy egészséges harapnivalót

Időről időre álljon fel a síkon, és sétáljon. Próbálja ki az egyszerű nyújtó gyakorlatokat közvetlenül az ülésen. Megkönnyítik a véráramlást, és jót tesznek neked. Kerülje az egészségtelen ételeket és zsíros ételeket is. Ez sem könnyíti meg.

zuhanyozni

Átutazik egy nagy nemzetközi repülőtérre? Keresse meg a mosdót és zuhanyozhasson. A zuhany frissíti Önt és testmozgást is.

Szagolja a levendula

Próbáld meg megérinteni a párnát érkezéskor, ha nem tudsz elaludni. A levendula megnyugszik.

Fogadjon gyömbérre

A gyömbér csodaszer és a jet lag szintén enyhíti. Különösen akkor, ha a repülés előtt vagy a repülőgép fedélzetén van tea. A gyömbér sör hasonlóan működik.

Ne igyál alkoholt vagy kávét

Kerülje az alkoholt és a koffeint. Egyrészt zavarja az alvási ritmust, másrészt kiszárad, és ezáltal fokozza a jet késést.

Állítsa vissza az óráját

Csalja be a fejét, és állítsa az órát az érkezési ponthoz az időre, már a repülőgép felszállása után. Könnyen beállíthat egy új ritmust.

testreszabása, vagy sem

Egyes szakértők azt javasolják, hogy kb. 3 nappal az indulás előtt kezdjék el beállítani a belső órákat a rendeltetési időre, és érkezéskor a lehető leghamarabb szerezzék meg a helyi étkezési szokásokat. Mások nem büszkélkedhetnek azzal, hogy otthoni beállításaikat makacsul tartják, az új környezettől függetlenül.